【生活一点通】半天能走10万步？走路不当更伤身（视频）一万步、两万步、三万步，如今在朋友圈刷步数已经成为一种时尚，暴走、夜跑、登山、马拉松更是很多人喜爱的运动项目。最近，一位北大博士称自己半日就走到了微信步数的上限，98800步，瞬间惊讶了众多网友。有人表示赞赏，但也有的人表示怀疑，线万步？
学生周同学认为，感觉他的步数像是刷出来的，5、6万步之类感觉挺不真实。南京市民肖先生也认为他一个上午能走10万步太夸张了，因为人正常走路一步的步幅70厘米左右，10万步那一个上午就走了70公里。东南大学体育系老师韩军生确认为有可能，但是他要不停地在走，而且步幅不会太大，频率必须特别高，这样才能在时间内走完，否则他走不完这么多步数。
体育专家认为，手机监测下的日行10万步确有可能，因为计步软件只监测步数，而不能监测到每一步的大小，步子迈得小一点，走的频率快一点，相应的结果都会不一样。
韩军生说：“你在走动过程中，有可能一些震动，或者简单地比如过去拿一杯水走几步，它都计算在手机步数里面，而实际上我们的运动是指专门的体育活动，它是在一定的时间内、一定的强度、一定的持续时间来计算它是一种正常的运动。”
为了印证运动频率对计步结果的影响，我们也请来了两位市民做一个测试，操场一圈的长度约为400米，他们将分别以跑步和走路的方式，来完成绕行一圈的锻炼。那么，同样的距离，同样的计步软件，不同的运动频率，他们的步数结果会相同吗？
最终结果显示，跑步的步数为595步，走路的步数则为452步。也就是同样的距离，不同的运动方式，计步软件测量的步数却相差了143步。所以，大家还是不要对“晒步”排名过于较真了，为了冲榜而盲目增加走路的量，反而失去了健身的意义。
韩军生介绍，体育人口的概念是这样规定的，一周锻炼3次，每次不少于半小时，每次的运动强度是中等强度。如果过度运动的话，会对我们身体造成很大的伤害，我们在训练的过程中，就运动过程中，从量从强度，从小到大逐渐增加，比如说今天跑1000米，第二天跑1100米、1200米，逐渐增加。
运动是一个循序渐进的过程，别以为迈开步子走就能更加健康了，如果走得过量、姿势不对，反而会对身体造成伤害。近些年在医院的骨外科，因为运动不当而造成关节损伤的患者明显增多，特别是喜爱暴走和爬山的年轻人，极易造成脚踝和膝盖受损。
南京市鼓楼医院骨外科副主任医师史冬泉建议，还是得科动，不是说炫步数像炫富一样，去比谁的步数多，我们膝关节前方的压力是我们整个体重的6到7倍，很多重比较大的，再加上这样一个反复跑步，不仅是跑步，还有带坡的，爬楼梯爬山这种动作，对膝关节的损害是非常严重的。如果是半月板或者是软骨有明显损害的话江南JN体育登录入口，那对未来的运动方式要及时调整。
所以，运动时要注意休息，不能让膝盖长时间负重，一旦感觉不适应停止锻炼，而对于一些中老年人，尽量做一些像太极拳和游泳，这样活动量小的有氧运动。