江南综合体育网页版各年级“暑假体育作业”完整版。除此之外，初中学段的同学们将面临着体育中考，同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
目标：各省在中小学生体质健康管理中作出明确要求，大力推广家庭体育锻炼活动。家长可结合各年级体测项目要求及孩子体测薄弱项，通过亲子运动方式，多陪伴，多互动jn江南·体育最新官网入口，以此来激发孩子的运动兴趣，培养运动习惯，增进亲子关系，科学有效地促进孩子身心健康发展。
目标：建议学生家长每周观看1场篮球、足球、排球比赛或其他项目赛事视频，了解其规则，发现自己喜欢的项目，培养体育运动兴趣。
目标：建议同学们选择1-2项运动项目，作为自己的运动“专长”，假期参与项目技能培训，接受更加专业全面的训练，提升此项运动技能，日常可与同学朋友们组队互动，交流经验。
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。
登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山的同时欣赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。
户外骑行是一种健康自然的运动旅游方式，简单又环保。长期坚持骑行不仅可以很好的锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺功能，提高新陈代谢和免疫力。有研究表明，骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，有助于提高记忆力哟！
打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。在我们紧张的学习生活中，适当的进行踢毽子运动可以使双上肢有节律地摆动，放松了我们的肩、背部肌肉和关节。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
抖空竹是项全身性运动，它是集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性、观赏性为一体的体育活动。可促进四肢协调能力，培养青少年从小养成集中精力的好习惯。且能很好的起到保护视力，调节视力的作用，减少近视率。抖空竹还能增强记忆力，促进大脑健康发育，可使反应速度加快，促进学习成绩的提升。
1、建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。
3、建议学生家长可充分利用假期时间，有选择的做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
4、建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。
5、提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。返回搜狐，查看更多